促睾又增肌,9个哑铃关节动作,虐遍全身肌肉

  • 日期:08-27
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这次,我推荐9个哑铃和多个关节练习。我虐待了我的全身肌肉。多关节运动的优势在于它比单关节运动更有效,这可以使你获得两倍的结果,只需要一半的训练费用。所以,如果你没有太多时间,你想快速增加肌肉。你必须学习这个动作!

动作1,哑铃卷曲+肩推

训练肱2,三头肌,三角肌趾,中梁

动作2,哑铃卷曲+下蹲

训练臀部+二头肌,促进睾丸练习腿

动作3,哑铃划船

训练肩部和背部肌肉

行动4,用重量行走

不要低估这种运动,这是提高身体素质最原始的方法之一。

行动5,深蹲转介

训练臀部和手臂,可以锻炼高达70%的身体肌肉,非常困难的动作。

动作6,哑铃挥杆

训练身体后部以中断肌肉和心肺功能。男性推荐10-15kg,女性6-8kg。

动作7,哑铃卧推

训练胸大肌和第二肱三头肌

行动8,上下仰卧

训练背阔肌,胸大肌,三角肌后束,核心肌群

动作9,仰卧负重腹肚

训练腰部和腹部核心肌肉。

每个动作10-15次,循环2-3组。

在训练过程中,每个动作都尽可能慢,动作全部完成,并且每个肌肉群的力量都经历过。

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这次,我推荐9个哑铃和多个关节练习。我虐待了我的全身肌肉。多关节运动的优势在于它比单关节运动更有效,这可以使你获得两倍的结果,只需要一半的训练费用。所以,如果你没有太多时间,你想快速增加肌肉。你必须学习这个动作!

动作1,哑铃卷曲+肩推

训练肱2,三头肌,三角肌趾,中梁

动作2,哑铃卷曲+下蹲

训练臀部+二头肌,促进睾丸练习腿

动作3,哑铃划船

训练肩部和背部肌肉

行动4,用重量行走

不要低估这种运动,这是提高身体素质最原始的方法之一。

行动5,深蹲转介

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动作6,哑铃挥杆

训练身体后部以中断肌肉和心肺功能。男性推荐10-15kg,女性6-8kg。

动作7,哑铃卧推

训练胸大肌和第二肱三头肌

行动8,上下仰卧

训练背阔肌,胸大肌,三角肌后束,核心肌群

动作9,仰卧负重腹肚

训练腰部和腹部核心肌肉。

每个动作10-15次,循环2-3组。

在训练过程中,每个动作都尽可能慢,动作全部完成,并且每个肌肉群的力量都经历过。